貧血の悩みは、日常生活にさまざまな影響を及ぼすことがあります。
例えば、朝起きてからの一日が始まる前に、ふらつきや倦怠感を感じることがあり、エネルギー不足を感じながら一日をスタートさせることがあります。
仕事や学業、家事に追われる中で、集中力が低下してタスクの遂行が難しく感じることもあります。
また、肌荒れや髪のツヤの低下といった美容面でも影響が見られるかもしれません。
さらに、運動やアクティビティの際に疲れやすく、日々の活動に制約を感じることもあります。
これらの症状が積み重なると、元気で充実した日常を楽しむことが難しくなりますが、適切な栄養補給や生活習慣の改善によって、貧血の症状を緩和することができるかもしれません。
この記事では、そんな悩みに対するアプローチ方法やおすすめの貧血サプリについて詳しくご紹介しています。
あなたの健康と活力を取り戻すための一助となる情報を提供していますので、ぜひ最後までご覧いただき、明るい未来を手に入れる一歩を踏み出してみてください。
貧血対策のための健康的な食事アプローチ
貧血の原因と栄養素の関係を理解しよう
貧血の主な原因は、体内の鉄分不足やビタミンB12不足です。
鉄はヘモグロビン生成に必要な栄養素であり、ビタミンB12は赤血球の成熟を促す役割を果たします。
これらの栄養素の関係を理解し、食事で摂取することが大切です。
鉄やビタミンCを効果的に摂取できる食材
鉄分を多く含む食材にはほうれん草や赤身の肉があります。
また、鉄分の吸収を助けるために、ビタミンCを多く含む柑橘類や野菜も取り入れましょう。
例えば、オレンジを食事と一緒に摂ることで鉄分の吸収が向上します。
忙しい日常でもできる、貧血予防の食事
忙しい日々でも貧血予防は可能です。
朝食に鉄分豊富なシリアルや豆類を取り入れたり、ランチには色とりどりの野菜を含んだサラダを食べることで栄養バランスを保ちましょう。
間食にはナッツやドライフルーツを摂ることもおすすめです。
このように、食事を工夫することで貧血のリスクを軽減できます。
適切な栄養摂取を意識し、バランスの取れた食事を楽しむことで、元気な毎日を送るための第一歩を踏み出しましょう。
失敗しない鉄分サプリの選び方
貧血サプリメントの成分を把握しよう
貧血サプリメントには、鉄分やビタミンB12などの栄養素が含まれています。
成分表をしっかり確認し、自身の不足している栄養素に合ったサプリメントを選びましょう。
特に女性は生理や妊娠・授乳によって鉄分不足になりやすい傾向があります。
そのため、鉄分のほか、葉酸、ビタミンCが豊富なサプリメントがおすすめです。
これらの成分は女性の健康をサポートし、貧血予防に効果的です。
鉄分含有量の確認
鉄分サプリを選ぶ際には、含まれている鉄分の量を確認しましょう。
自身の栄養摂取状況に合わせて適切な量を選ぶことが大切です。
また、ヘム鉄や非ヘム鉄など、異なる鉄の形態を含むサプリもありますので、自分に合った種類を選ぶことも忘れずに。
■日本人の食事摂取基準では、鉄の摂取量に関して以下のように指針が示されています。
- 推奨摂取量
- 男性（18歳以上）：7.5 mg/日
- 女性（18歳以上）：8.5 mg/日
- 妊娠中の女性：11.0 mg/日
- 授乳中の女性：9.5 mg/日
自身の食生活やライフスタイルに合わせる
鉄分サプリを選ぶ際には、自身の食生活やライフスタイルに合わせて選ぶことが大切です。
例えば、ベジタリアンやビーガンの方は非ヘム鉄サプリが適している場合があります。
また、運動習慣や健康状態に応じても選択肢を考えましょう。
継続しやすい価格とコスパを重視
鉄分サプリは継続的な摂取が大切です。
そのため、価格とコスパも考慮しましょう。
高価なサプリでも良い効果が得られるとは限りません。
自分の予算に合わせつつ、効果的なサプリを選ぶことがポイントです。
人気の貧血サプリを３つの基本項目で比較！
人気の貧血サプリを価格、形状、鉄含有量の３つの基本項目で比較しました。
| 商品名 | 価格 | 形状 | 鉄含有量 |
| 美めぐり習慣 | 4299円 | 粒 | 10㎎ |
| ヘムゼリー | 6300円 | ゼリー | 3㎎ |
| レピールまめ鉄 | 8618円 | 細粒 | 9㎎ |
| miie+（ミータス） | 5800円 | 粒 | 3㎎ |
| フローラディクス | 5980円 | 液体 | 10㎎ |
| makana（マカナ） | 6580円 | 粒 | 8.7㎎ |
| 親子de 鉄分 | 1512円 | 粒 | 5㎎ |
| DHCヘム鉄 | 626円 | 粒 | 10㎎ |
| 大塚製薬ネイチャーメイド 鉄(アイアン) | 1880円 | 粒 | 6㎎ |
| ディアナチュラ 鉄×マルチビタミン | 1242円 | 粒 | 18㎎ |
貧血サプリのおすすめ10選を厳選してご紹介！
美めぐり習慣
| 商品名 | 美めぐり習慣 |
| 分類 | 栄養機能食品 |
| 販売者 | さくらフォレスト株式会社 |
| 価格 | 4299円 |
| 内容量 | １５０錠（３０日分） |
| 形状 | 粒 |
| 主な成分 | ヘム鉄、生姜粉末、レモン、モロヘイヤ、ブロッコリー、ヒハツ、アセロラ |
- 吸収率の高いヘム鉄１００％使用
- ビタミンCで鉄の吸収力アップ
- ショウガ・ヒハツで冷え性対策にも
1日に必要な鉄分を10mgも手軽に摂取できるだけでなく、葉酸、ビタミンB12、ビタミンB6、そしてビタミンCの一日分までカバーできる、まさに栄養たっぷりのスーパーフードです。
しかも、この商品は安全かつ効率的なヘム鉄を100％使用しているんです。
それだけでなく、体の循環を活性化させるオーガニック生姜や、ビタミンCがたっぷり詰まったアセロラ、栄養の宝庫であるスピルリナなど、自然の恵みがぎゅっと詰まっています。
しかも粒は小さくて無味無臭、だから錠剤や薬が苦手な方でもストレスなく摂取できます。
ヘムゼリー
| 商品名 | ヘムゼリー |
| 分類 | 栄養機能食品 |
| 販売者 | noaru株式会社 |
| 価格 | 6300円 |
| 内容量 | 450ｇ×30本（30日分） |
| 形状 | ゼリー |
| 主な成分 | 還元水あめ（国内製造）、プルーンエキス、みりん粕パウダー、寒天、ナツメ抽出物、サジー抽出物、乳等を主要原料とする食品／酸味料、ゲル化剤（増粘多糖類）、ヘム鉄、ビタミンC、甘味料（アセスルファムK、ステビア、スクラロース）、香料、葉酸、ビタミンB12 |
- ヘム鉄150㎎配合
- スーパーフルーツ「サジー」を配合
- 水なしでつるんと飲めるぶどう味ゼリー
身体に優しい「ヘム鉄」を用いて、不足しがちな鉄分を効率的に吸収するサポートを提供します。
更に、天然の栄養素が200種類も含まれるスーパーフルーツ「サジー」をブレンドすることで、日々必要な栄養素を補給。本来の活力を取り戻し、元気で満ち溢れた毎日をサポートします。
さらに、飲みにくいサプリメントとは異なり、ゼリータイプの形状で、まるでお菓子を食べるような気軽さで摂取できます。
レピールまめ鉄
| 商品名 | レピールまめ鉄 |
| 分類 | 栄養補助食品 |
| 販売者 | 株式会社feileB |
| 価格 | 8618円 |
| 内容量 | 45ｇ（約一か月分） |
| 形状 | 細粒 |
| 主な成分 | まめ鉄（有機大豆）、レピールＦ葉酸 （有機レモン果皮）、アガベイヌリン （有機ブルーアガベ） |
- フェリチン鉄含有量No1※
- 完全オーガニック原料で安心
- パウダー状なのでお料理や飲み物に混ぜて使える
※調査機関: 株式会社アンチエイチングプロ (2019年8月26日証明)
「レピールまめ鉄」は、フェリチンというたんぱく質に包まれた鉄を世界で初めて※1製品化したサプリメントです。
フェリチン鉄は特別な吸収メカニズムにより直接細胞に取り込まれるため、胃の不快感や痛みが少なく、活性酸素やフリーラジカル※２の生成も起こりません。
使用されている原料は、全て米国USDAの認証を受けたオーガニック原料です。
この製品は完全に植物性であり、日本国内でも増加しているベジタリアンやヴィーガンの方々にも利用していただけます。
さらに、パウダー状の形態をしているため、食べ物に簡単にかけることができる利便性があり、鉄分が不足していると気になるお子様の栄養補助としても高い評価を得ています。
※1特許第5896543号、WO2013102054A1「フェリチンの単離、使用、および分析の方法」に関する栄養機能食品（鉄）の製造・販売において世界初
※2フリーラジカルとはペアで２つあるべき電子が1つしかない分子や原子のこと。これらは、周りの分子から電子を１つ奪ってペアになり安定しようとする性質があります。電子を奪われて細胞が不安定な状態になることを「からだの酸化」と呼びます。
miie+（ミータス）
| 商品名 | miie+（ミータス） |
| 分類 | 栄養機能食品（鉄） |
| 販売者 | noaru株式会社 |
| 価格 | 5800円 |
| 内容量 | 210mg×60粒（30日分） |
| 形状 | 粒 |
| 主な成分 | 還元麦芽糖水あめ（国内製造）、乳酸菌粉末（殺菌）（小麦・大豆を含む）/ヘム鉄、セルロース、ビタミンC、HPMC、ステアリン酸Ca、CMC、微粒酸化ケイ素、HPC、着色料（酸化チタン）、ショ糖脂肪酸エステル、葉酸、ビタミンB12 |
- 安全で吸収率の高い「ヘム鉄」を100%使用
- 国産の植物性乳酸菌をプラス
- 小粒の飲みやすいサイズ
高い吸収率を持つ「ヘム鉄」を100％使用し、さらに国産の植物性乳酸菌も加えています。
これにより、腸内環境への働きかけによって、鉄分の吸収を妨げる有害な菌を減少させ、常に効果的に鉄分を吸収できる体を整えることを目指しています。
「ヘム鉄」を含んだ鉄分補給商品は数多く存在しますが、miie+は「ヘム鉄」と乳酸菌の二重アプローチにより、効率的に貧血をサポートします。
また、鉄特有のツンとする匂いがなく、小さな粒で飲みやすいサイズです。
このため、鉄剤やお薬に苦手意識のある方でも、安心してお召し上がりいただける商品です。
フローラディクス
| 商品名 | フローラディクス |
| 分類 | 鉄分サプリ |
| 販売者 | 株式会社テイクトレディング |
| 価格 | 5980円 |
| 内容量 | 500ｍｌ（約30日分） |
| 形状 | 液体 |
| 主な成分 | ハーブエキス(ニンジン、ネトル、ホウレンソウ、シバムギ、フェンネル、ケルプ、ハイビスカス)、濃縮果汁(洋梨、ブドウ、クロスグリ、ブラックベリー、サクランボ、オレンジ、赤カブ、イナゴマメ、レモン、リンゴ)、イースト、ハチミツ、ローズヒップエキス、小麦胚芽エキス／乳酸鉄、V.C、香料、V.B1、V.B2、V.B6、V.B12 |
- 世界で60か国以上で愛飲されるベストセラー鉄分サプリ
- 17種類のハーブやフルーツを配合で美容にもおすすめ
- フルーティーで美味しく毎日飲み続けやすい味
フローラディクス（Floradix）は、60年以上にわたり60か国で多くの女性に愛されてきた、ドイツ売上No.1のセルフメディケーション商品です。
飲みやすい液体鉄分ドリンクで、1回10mlを1日2回摂取することで、手軽に鉄分を補給できます。
この製品には、鉄分が豊富に含まれており、プルーンの約250倍、ホウレンソウの約25倍、牛レバーの約12.5倍、サジーフルーツの約7.6倍の鉄分が配合されています（※数値は100ml（100mg）当たりの比較値です）。
鉄分だけでなく、17種類のハーブやフルーツ、さらにビタミンB1、B2、B6、B12なども含まれており、美容面でもおすすめの液体鉄分サプリメント（鉄分ドリンク）です。
果物をベースにしており、フルーティーで美味しく、毎日継続して摂取しやすい味わいです。
鉄分不足で美容の調子が気になる方にもおすすめです。
makana（マカナ）
| 商品名 | makana（マカナ） |
| 分類 | 栄養機能食品（鉄・ビタミンE) |
| 販売者 | 株式会社ニューアクション |
| 価格 | 6580円 |
| 内容量 | 120粒（30日分） |
| 形状 | 粒 |
| 主な成分 | マカ（国産）、亜鉛含有酵母、ナイアシンアミド含有酵母、野菜粉末（大麦若葉、ケール、さつまいも（アヤムラサキ）、ほうれん草、南瓜、人参、桑の葉、大葉）、V.E含有植物油、金時ショウガ、V.B₆含有酵母、ルイボス茶エキス、マグネシウム含有酵母、フルーツ野菜エキス（ぶどう種子、茶葉、ぶどう果皮、マルトデキストリン、トマト、人参、ビルベリー、ブロッコリー、キャベツ、玉ねぎ、にんにく、グレープフルーツ、アスパラガス、パパイヤ、パイナップル、いちご、りんご、アプリコット、さくらんぼ、オレンジ、ブラックカラント、オリーブ、きゅうり）、スピルリナ、α-リポ酸、DHA含有精製魚油粉末（乳成分を含む）、GABA、還元型コエンザイムQ10/セルロース、貝Ca、V.C、HPC、ステアリン酸Ca、酸化ケイ素、ピロリン酸鉄、パントテン酸Ca、ヘム鉄、セラック、グルコン酸銅、V.B₁、V.B₂、葉酸、塩化K、イノシトール、L-トリプトファン、ビオチン、V.B₁₂、V.D |
- 「1袋で4役」のオールインワン妊活サプリ
- 日本産マカをはじめとした90種類以上もの成分を配合
- 男性妊活成分も豊富なので夫婦で飲める
マカナは、専門の妊活管理栄養士が徹底的に計算し、細部に至るまで検討された成分組み合わせに基づいて作られた、妊活に特化した葉酸サプリメントです。
ビタミン・ミネラル類には「29種類」、アミノ酸類には「21種類」、さらにファイトケミカルには「23種類」など、合計で「90種類以上」の成分が、妊活専門の管理栄養士によって最適なバランスで配合されています。
マカナは妊活に特に重要な「鉄分」だけでなく、「亜鉛」や「カルシウム」、「マグネシウム」といったミネラル類も豊富に含まれています。
ご夫婦で妊活に取り組んでいる方におすすめです。
親子de 鉄分
| 商品名 | 親子de 鉄分 |
| 分類 | 栄養機能食品 |
| 販売者 | 株式会社ファンケル |
| 価格 | 1512円 |
| 内容量 | ３０～60日分 |
| 形状 | 粒 |
| 主な成分 | 鉄：5.0mg、ビタミンB6：0.65mg、ビタミンB12：1.2μg、ビタミンC：5.0mg、亜鉛：0.5mg |
- プルーン風味で鉄分をおいしく補給
- 鉄の吸収のためにビタミンCも配合
- 水なしで噛んで食べられるチュアブルタイプ
家族みんなで楽しみながら、鉄分や亜鉛、ビタミンB6、ビタミンB12をおいしく補給しましょう！
食事だけでは足りない栄養素を補充するだけでなく、安心して摂取できるように配慮して栄養バランスや摂取量を調整しました。
さらに、鉄の吸収を助けるためにビタミンCも含まれています。
子供から大人まで、水なしで噛んで食べられるプルーン風味のチュアブルタイプとなっています。
DHCヘム鉄
| 商品名 | DHCヘム鉄 |
| 分類 | 栄養機能食品（鉄・ビタミンB12・葉酸） |
| 販売者 | 株式会社ディーエイチシー |
| 価格 | 626円 |
| 内容量 | 60粒（30日分） |
| 形状 | 粒 |
| 主な成分 | ヘム鉄、ゼラチン、グリセリン脂肪酸エステル、セルロース、着色料（カラメル、酸化チタン）、微粒二酸化ケイ素、葉酸、ビタミンB12 |
- 吸収率の高いヘム鉄
- ビタミンB12及び葉酸プラスで効率よく鉄分補給
DHCヘム鉄は、ヘム鉄にビタミンB12と葉酸を加えたサプリメントです。
特に女性によく見られる鉄不足を効果的に解消するために設計されました。
鉄不足が心配な方や、成長期の方にお勧めです。
大塚製薬ネイチャーメイド 鉄(アイアン)
| 商品名 | 大塚製薬ネイチャーメイド 鉄(アイアン) |
| 分類 | 栄養機能食品（鉄） |
| 販売者 | 大塚製薬 |
| 価格 | 1880円 |
| 内容量 | 200粒（100日分） |
| 形状 | 粒 |
| 主な成分 | 乳糖（ニュージーランド製造）、セルロース、クエン酸鉄、ショ糖脂肪酸エステル |
ディアナチュラ 鉄×マルチビタミン
| 商品名 | ディアナチュラ 鉄×マルチビタミン |
| 分類 | 栄養機能食品 ＜ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンB6、ビタミンB12、ビタミンC、ビタミンE＞ |
| 販売者 | アサヒグループ食品株式会社 |
| 価格 | 1242円 |
| 内容量 | 60粒（60日分） |
| 形状 | 粒 |
| 主な成分 | デキストリン(国内製造）、食物繊維、V.C、ピロリン酸鉄、ナイアシン、イノシトール、セルロース、デンプングリコール酸Na、酢酸V.E、ケイ酸Ca、ビタミンP、パントテン酸Ca、糊料（プルラン、HPC）、ステアリン酸Ca、セラック、V.B6、V.B2、V.B1、V.A、葉酸、ビオチン、V.D、V.B12 |
- 鉄とマルチビタミンを1粒で簡単補給
1日に必要な2.6倍量※の鉄とビタミン様物質を含む14種類のビタミンを1粒で補給できます。
※ 栄養素等表示基準値（18歳以上，基準熱量2200kcal）より算出
鉄分サプリの主要成分と効果
ヘモグロビン生成の促進
鉄分はヘモグロビンという赤血球の一部を構成するために必要です。
ヘモグロビンは酸素を体内に運び、全身の細胞に酸素を供給する役割を果たします。
適切な鉄分摂取によって、ヘモグロビンの生成を促進しましょう。
赤血球数の増加
鉄分は赤血球の生成にも関与しています。
適切な鉄分摂取によって赤血球数が増加し、酸素輸送能力が向上します。
これによって全身のエネルギー供給が効率的に行われ、元気な毎日を送ることができるでしょう。
酸素供給の改善
鉄分は酸素を体内に取り込む過程に不可欠な栄養素です。
十分な鉄分摂取によって、体内の酸素供給が改善され、疲れにくい体質を維持できます。
酸素不足による疲労感を軽減しましょう。
鉄分の子供の成長への重要性
鉄分は成長期の子供たちにとっても重要です。
正常な成長と発育には十分な鉄分が必要であり、鉄不足は発育に影響を及ぼす可能性があります。
子供たちの健やかな成長をサポートするためにも、鉄分摂取に注意しましょう。
鉄分サプリはこれらの効果をサポートし、健康な生活を促進します。
適切な鉄分サプリの摂取によって、体の調子を整えて充実した日常を送りましょう。
鉄分サプリの摂取ポイント
飲むタイミングと量の守り方
鉄分サプリを摂取する際には、飲むタイミングと適切な量を守ることが重要です。
一般的には食後に摂ることで吸収が良くなると言われています。
また、過剰な摂取は健康に悪影響を及ぼす可能性があるため、指示された量を守るようにしましょう。
鉄分サプリの種類に注意
鉄分サプリには、ヘム鉄サプリと非ヘム鉄サプリの2つの主要な種類があります。
それぞれの特徴を理解し、自身の健康状態や食生活に合わせて選ぶことが大切です。
また、他の栄養素との組み合わせにも注意を払いましょう。
鉄分サプリの過剰摂取に注意
過剰な鉄分摂取は健康に悪影響を及ぼす可能性があります。
特に子供や高齢者、特定の疾患を持つ人は注意が必要です。
過剰摂取を防ぐために、指示された量を守ることや医師のアドバイスを受けることが大切です。
鉄分サプリを効果的に摂取するためには、摂取ポイントを理解し遵守することが大切です。
自分の健康状態やニーズに合わせて適切に摂取し、健康な生活をサポートしましょう。
ヘム鉄サプリと非ヘム鉄サプリの違い
非ヘム鉄サプリは、動物性食品から得られるヘム鉄とは異なる形態の鉄分を含むものです。
非ヘム鉄は吸収が難しいとされていますが、ビタミンCを一緒に摂取することで吸収率を向上させることができます。
野菜や穀物から得られる非ヘム鉄を含むサプリもありますので、自分の食生活に合わせて選びましょう。
サプリメントと食事の組み合わせで効果を最大化
サプリメントは食事の補完として摂取することが大切です。
例えば、朝食時に鉄分サプリを摂りつつ、オレンジジュースやキウイを一緒に摂ることで、ビタミンCの摂取を促進し鉄分の吸収を高めることができます。
貧血サプリは健康維持の一助となる重要な道具です。
正しい摂取方法を知り、食事との組み合わせを工夫することで、貧血対策を効果的に行いましょう。
医師のアドバイスを積極的に活用
貧血症状が続く場合、専門家への相談が重要な理由
疲れやだるさ、めまいなどの貧血症状が続く場合、医師の専門的なアドバイスを受けることが大切です。
これらの症状は他の病気とも関連する可能性があるため、正しい診断と治療が必要です。
医師が推奨する貧血対策方法とサプリメントの選定
医師はあなたの健康状態を詳しく把握し、適切な貧血対策方法を提案してくれます。
特定のサプリメントが適している場合もありますが、医師の指導の下で摂取することが大切です。
専門家のアドバイスを受けながら健康な生活を実現するために
医師や栄養士のアドバイスを受けながら、健康な生活を実現しましょう。
定期的な健康チェックや適切な食事・運動のアドバイスを受けることで、貧血を含むさまざまな健康問題を予防・改善できるでしょう。
医師の知識と経験を活用することで、健康な生活をサポートしましょう。
専門家のアドバイスに従いながら、貧血対策をしっかりと実践していきましょう。
自己ケアと健康のバランスを整える
自分自身へのケアを大切にし、健康をサポートしよう
忙しい日常の中で自分自身のケアを怠らないようにしましょう。
十分な睡眠やバランスの取れた食事、ストレス発散の時間を確保することで、体の免疫力を高め、貧血などの健康問題を予防できます。
忙しい女性におすすめのストレス管理法とリラックス法
ストレスは貧血の原因とも関連しています。
効果的なストレス管理法としては、ヨガや瞑想、深呼吸法などを取り入れることがおすすめです。
リラックスする時間を作ることで、心と体の健康をサポートしましょう。
健康対策を通じて自己成長を達成するためのアプローチ
健康対策は単なる身体の健康だけでなく、心の健康や自己成長にも繋がるものです。
貧血対策を通じて健康的な食生活や生活習慣を築くことで、自己成長を促進し、明るい未来を築いていくことができるでしょう。
健康は身体だけでなく、心とのバランスも大切です。
自分を大切にし、健康のために心地よい習慣を取り入れて、充実した日々を送りましょう。
自己ケアが健康と幸福をサポートします。
貧血サプリのおすすめ10選 まとめ
以上、この記事では貧血に関する悩みを解決するためのアプローチや情報を詳しくご紹介しました。
自身の健康を大切にし、適切な対策を取ることで、元気な日常を楽しむ一歩を踏み出してみてください。
